Questo sito propone l'uso di una serie di programmi on line, finalizzati al raggiungimento e mantenimento della forma fisica personale che, previo inserimento dei dati fisici personali, permettono di ottenere immediatamente DIETE, TABELLE DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATE ed i parametri personali di FREQUENZA CARDIACA per l'impostazione della propria attività AEROBICA:

" AUTO DIETA "
E' il programma che permette di pianificare la scelta ed il dosaggio dei cibi nell'arco della giornata.
Tu decidi cosa mangiare, il programma AUTO DIETA, sulla base del tuo fabbisogno calorico personale giornaliero, ti aiuterà nella composizione dei pasti con i cibi che hai scelto, calcolandone le dosi (peso in grammi) per raggiungere l'obiettivo di peso corporeo prefissato.
Auto Dieta non ti vieta alcun alimento, non ti costringe a cambiare i tuoi gusti, non ti impone il consumo di farmaci o integratori, semplicemente calcola il corretto peso dei cibi, e ti suggerisce in quali pasti è consigliabile includere certe categorie di alimenti.
Auto Dieta non ti promette di farti perdere 7 Kg. in 7 gioni, perchè dimagrire troppo rapidamente è dannoso per la salute e rende impossibile il mentenimento del peso raggiunto, invece ti permette di dimagrire in modo totalmente naturale e fisiologicamente corretto.
Con Auto Dieta, mentre dimagrisci impari a comporre i pasti in modo adeguato, perchè la dieta va pianificata in modo da non sottoporre mai il fisico a variazioni alimentari troppo violente, altrimenti reagirà facendoti recuperare velocemente il peso corporeo perduto, non appena glielo permetterai, interrompendo la dieta. Non fidarti di chi ti propone diete miracolose, ricordati che l'organismo ha bisogno di tutte le sostanze necessarie, sempre nelle giuste proporzioni fisiologiche, per poter completare, in modo salutare, i processi digestivi di tutti i principi nutritivi ingeriti.
Auto Dieta può essere usato anche per aumentare il peso corporeo in modo adatto per sviluppare i muscoli, senza rischiare di ingrassare.
Con Auto Dieta potrai mantenere sempre il tuo peso forma nei limiti accettabili dalle tue proporzioni fisiche.

" WEB ALLENATORE "
E' il programma che permette di realizzare le proprie tabelle di allenamento di FITNESS, per TONIFICARE o SVILUPPARE i muscoli o per MOBILIZZARE le principali articolazioni corporee con o senza attrezzi, senza bisogno di andare in palestra o di interpellare un personal trainer.
Se non possiedi attrezzi, WEB ALLENATORE ti permetterà di scoprire la PALESTRA che si nasconde nella tua CASA, mostrandoti esercizi a corpo libero, o con l'ausilio di alcuni dei più comuni mobili d'arredamento.
Se invece puoi disporre di alcuni attrezzi fondamentali ( da casa o palestra ), Web Allenatore ti permette di selezionarli, per ottenere tabelle di ginnastica personalizzate da svolgere a casa tua o in palestra, adatte anche per il Body Building.
Grazie alla esclusiva interfaccia grafica di Web Allenatore è possibile inserire rapidamente, in un'unica pagina, tutte le informazioni necessarie per ottenere la tabella di allenamento.
Web Allenatore è un Personal Trainer virtuale, infatti, oltre a fornire tabelle di allenamento, migliori di come le otterresti in palestra, contenenti tutte le indicazioni e le fotografie di ogni esercizio, cliccando direttamente sugli esercizi della tabella di allenamento, oppure in una apposita pagina, ti verrà mostrato il video clip di ogni esercizio in programma, come farebbe un istruttore in palestra, e non con disegni animati ( come si trovano in altri siti ), ma proprio con una persona che li esegue, tutte le volte e nei momenti che vorrai tu.
Web Allenatore è il primo e forse ancora il miglior programma on line di palestra virtuale in Italia, frutto della fusione tra esperienza nell'insegnamento della ginnastica in palestra e la competenza tecnica informatica, del Cap. Angelo Castiglioni (laureato ISEF nel 1984 e tecnico di sviluppo applicazioni Internet 2001).

INOLTRE

" CARDIO "
E' il programma che calcola i limiti teorici e le zone di lavoro per la tua attività aerobica, spiega come iniziare a praticare gradualmente la corsa, o il footing, per non rischiare la salute forzandone eccessivamente il ritmo, oppure per non perdere tempo a causa di un eventuale eccesso di cautela che comportrebbe intensità di lavoro troppo basse ed improduttive.
In base ai tuoi dati personali memorizzati nel data base, per ogni zona di lavoro vengono indicati i tuoi limiti teorici di frequenza cardiaca, che potrai usare come riferimento per assegnare alla tua attività aerobica l'intensità più appropriata al raggiungimento del tuo obiettivo.
Questa sezione calcola i parametri di frequenza cardiaca più adatti anche in considerazione di un eventuale eccessivo peso corporeo.


CONSIGLI per: la scelta di uno sport; la pianificazione della attività sportiva amatoriale; quando è necessario un istruttore; corretta alimentazione, integratori alimentari; importanza del riposo; igiene del corpo; acquistare attrezzi; elettrostimolazione; medicina e chirurgia estetica.

Verifica del PESO FORMA: inserisci le tue caratteristiche fisiche ed antropometriche ed ottieni il tuo peso forma.

Regole d'oro per impugnare BARRE, BILANCIERI e MANUBRI: come determinare i limiti di ampiezza, minima e massima, della impugnatura sugli attrezzi base del Body Building, secondo le proprie caratteristiche antropometriche; differenze tra impugnatura da gara ed impugnatura da allenamento.  

Regole fondamentali per allenare i MUSCOLI ADDOMINALI: la modalità di respirazione è fondamentale per ottenere risultati negli esercizi per l' addome e per la vita; riferimenti alla ampiezza di movimento degli esercizi per i muscoli addominali.

SVILUPPO MUSCOLARE differenziato: imparare a distinguere se i muscoli possono essere allenati suddivisi nelle loro perti complementari, per migliorare le proporzioni e l' estetica del corpo; capire quando è possibile l'isolamento di un fascio di fibre muscolari con un esercizio specifico.

La PREPARAZIONE ATLETICA: migliorare la potenza muscolare è il primo passo per affrontare qualunque disciplina sportiva; la preparazione atletica, o preatletismo, consiste di esercizi muscolari specifici per la muscolatura agonista principalmente utilizzata nella pratica di uno SPORT.

GINNASTICA per il SENO: obiettivi e limiti della ginnastica per il miglioramento dell'estetica del seno; da che tessuti è composto il seno; quali muscoli non bisogna sviluppare per non rischiare un peggioramento dell'aspetto del seno.

DIETA dimagrante naturale: Definizione e tipi di dieta; approccio corretto alla dieta dimagrante naturale; come raggiungere e mantenere il peso forma; come dimagrire senza cambiare i propri gusti alimentari.

ALLENAMENTO AEROBICO: il metabolismo energetico; come valutare i parametri di frequenza cardiaca per pianificare l'allenamento aerobico; come iniziare a praticare attività aerobica.

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TIPI DI GINNASTICA:

la ginnastica personalizzata soddisfa le esigenze personali che variano da un individuo all'altro;
la ginnastica dimagrante pur tonificando un po' la muscolatura serve per dimagrire e perdere peso;
la ginnastica tonificante serve per tonificare la muscolatura, rassoda e dà forma al corpo;
la ginnastica rassodante è equivalente alla ginnastica tonificante, rassoda e dà forma al corpo;
la ginnastica mobilizzante agisce su muscoli ed articolazioni e migliora l'ampiezza dei movimenti;
la ginnastica correttiva è utile nel periodo dell'adolescenza per prevenire deformazioni del rachide;
la ginnastica dolce ha funzioni antalgiche ed è indicata per persone anziane;
la ginnastica fisioterapica serve per recuperare le funzionalità motorie compromesse da eventi traumatici o patologici;
la ginnastica aerobica migliora l'apparato cardiorespiratorio e tonifica i muscoli;
la ginnastica ritmica è l'espressione agonistica della ginnastica tempo di misica;
la ginnastica artistica è l'espressione acrobatica della ginnastica

GINNASTICA PERSONALIZZATA

La ginnastica personalizzata può comprendere uno o più dei tipi di ginnastica precedentemente elencati. Infatti si possono eseguire esercizi di ginnastica tonificante ad esempio per torace, spalle e braccia, e, nell'ambito dello stesso allenamento, fare esercizi di ginnastica mobilizzante per anche e caviglie, secondo le necessità individuali. Ginnastica personalizzata, quindi, non significa esercizi unici creati per quella persona, bensì consiste nella competenza della scelta, ripartizione e pianificazione degli esercizi noti per un adattamento ottimale basato sulla persona.

GINNASTICA DIMAGRANTE

La ginnastica dimagrante non porta al risultato voluto se non si pone attenzione anche all'alimentazione. Praticare attività fisica, qualunque sia il tipo di ginnastica, tende a fare aumentare proporzionalmente anche l'appetito, quindi, se non si limita l'alimentazione, la ginnastica permetterà un miglioramento muscolare, magari anche cardiovascolare, ma non farà perdere peso.

GINNASTICA TONIFICANTE (o rassodante)

La ginnastica tonificante o rassodante, migliora il tono della muscolatura, cioè il grado di tensione che la muscolatura ha in condizioni di riposo, limitando l'effetto dello sviluppo volumetrico, cioè della sua massa. Questo tipo di ginnastica porterà comunque un incremento di volume muscolare, ma solo nella fase iniziale dell'attività, e limitatamente alla predisposizione genetica individuale. Tale ginnastica viene anche detta "rassodante" perchè, aumentandone il tono, la muscolatura appare più soda al tatto, anche quando è rilassata.

GINNASTICA MOBILIZZANTE

La ginnastica mobilizzante ha l'effetto di migliorare la mobilità articolare agendo sia sui muscoli, ne migliora l'estensibilità, che sulle cartilagini e i legamenti, rendendoli più elastici. Questo tipo di ginnastica sibasa soprattuto su esercizi di tipo stretching, da eseguirsi molto lentamente, per non generare riflessi da stiramento che produrrebbero una reazione da parte della muscolatura interessata.

GINNASTICA CORRETTIVA

La ginnastica correttiva serve per prevenire e limitare i paramorfismi (cattive posture) ed i dismorfismi (deformazioni osseo cartilaginee) della colonna vertebrale. La ginnastica correttiva viene praticata solo da personale specializzato e nei centri di fisioterapia, può limitare e correggere i danni scheletrici dovuti a paramorfismo, ma può solo contribuire a limitare e prevenire quelli dovuti a dismorfismo, perchè sono di tipo ereditario.

GINNASTICA DOLCE

La ginnastica dolce ha lo scopo di produrre dei movimenti, ampiamente nei limiti della propria mobilità articolare, che non comportino sforzi eccessivi o fatica. La ginnastica dolce è indicata per tutte quelle persone, generalmente anziane, la cui circolazione sanguigna, e mobilità erticolare residua, possano trarre giovamento da una blanda attivazione motoria.

GINNASTICA FISIOTERAPICA

La ginnastica fisioterapica si rende necessaria per il recupero di funzionalità motorie compromesse.Generalmente si pratica nelle strutture sanitarie, dietro prescrizione medica.Gli obiettivi della ginnastica fisioterapica possono essere: recupero del tono muscolare, della massa muscolare o della mobilità articolare, ovvero lo sviluppo psicomotorio necessario a surrogare, con altri schemi motori, le funzionalità irrimediabilmente compromesse di alcune unità neuromuscolari.

GINNASTICA AEROBICA

La ginnastica aerobica, inizialmente nata come una moda, priva di qualsivoglia fondamento scentifico, si è affinata nel corso degli anni, con la creazione di adeguate progressioni didattiche che ne hanno limato gli aspetti dannosi. La ginnastica aerobica, essendo alla portata di tutti, costituisce una valida opzione per le persone, donne in particolare, che vogliano praticare una attività fisica divertente, che non richieda doti o requisiti particolari.

GINNASTICA RITMICA

La ginnastica ritmica è una specialità olimpica, indicata per persone molto giovani, richiede doti di coordinazione motoria e mobilità articolare molto elevate. La ginnastica ritmica viene praticata a corpo libero e con dei piccoli attrezzi quali: il cerchio, il nastro, le clavette. Generalmente i corsi di ginnastica ritmica sono solo per bambini e adolescenti, in quanto gli adulti non sarebbero più in grado di apprenderne i fondamentali.

GINNASTICA ARTISTICA

La ginnastica artistica è una specialità olimpica, indicata per persone molto giovani, richiede doti di coordinazione motoria, mobilità articolare, forza e coraggio molto elevate. La ginnastica artistica viene praticata a corpo libero e con ausilio di grandi attrezzi quali: parallele, anelli, cavallo ecc. Generalmente i corsi di ginnastica artistica sono solo per bambini e adolescenti, in quanto gli adulti non sarebbero più in grado di apprenderne i fondamentali.

QUESTA PAGINA E' PER LE PERSONE CHE DESIDERANO AVVALERSI DI UN PERSONAL TRAINER

	Prof.Angelo Castiglioni (I.S.E.F. Milano 1984) Disposto a recarsi a domicilio nella Provincia Nord di Milano, nei comuni di: Monza, Muggiò, Lissone, Villa Santa, Cinisello Balsamo, Sesto San Giovanni, Cusano Milanino. Esperto nelle seguenti discipline: Ginnastica estetica e posturale, Fitness, Pesistica e Body building(non agonistico), Difesa personale, Tiro a segno, Acrobatica di base.
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